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相关新闻 在您的饮食中包括这些营养素以防止脱发 觉得累了? 这些食物将帮助您全天保持精力充沛 从菠菜到鸡蛋:您可以在厨房找到一些最健康的食物 晚上睡大约八到九个小时很重要。 (照片:Getty Images / Thinkstock) 您在早晨醒来时不会感到休息不足或精力不足吗? 您是需要多杯茶或咖啡来度过早晨的人吗? 能量饮料是否已进入您的日常生活? “选择加糖以获取能量的加工食品只会使您感到更糟。 天然全食可以为您提供一整天所需的能量,让您全天保持清淡和精力充沛。” 广告 考尔说,新鲜的时令水果,蔬菜,坚果,种子和富含维生素,矿物质和抗氧化剂的食物会为您的身体提供营养,有助于抵抗疲劳并维持一整天,他还建议食用以下食物以保持较高的能量水平! 杏仁 杏仁是一种绝佳的小吃选择,可让您避免饥饿。 (照片:Thinkstock图片) 杏仁是优质蛋白质,纤维和健康的单不饱和脂肪的极佳来源。 它们富含维生素B,可帮助您的身体将食物转化为能量。 它们还富含镁,有助于抵抗肌肉疲劳。 ? 将杏仁加到您的早晨麦片中,或将其作为早晨的零食。 另请阅读| 这些简单的事情将确保您睡个好觉 香蕉 广告 香蕉是您跑步中的第一选择。 这种富含钾的水果含有大量的纤维,可降低糖向血液中的释放,并提供大量的镁和维生素B。 ? 与未成熟的香蕉相比,成熟的香蕉将以糖的形式提供更多容易获得的能量。 请注意,香蕉必须是雀斑状的,黄色而不是绿色的-这就是您知道淀粉已转化为糖的一种方式,可以充分消化并将其用于能源。 在早餐中加入香蕉总是一个好主意。 菠菜 菠菜还富含微量元素,例如β-胡萝卜素,维生素K,锰,叶酸,铁,铜,钙,钾和维生素C。 (照片:Pixabay) 菠菜是维生素C,叶酸和铁的良好来源。 等量的这些维生素和矿物质对于能量生产至关重要。 尤其是铁含量较低是造成疲劳的主要原因。 在早晨的鸡蛋中加入一些炒菠菜,然后挤一点柠檬汁以增强铁的吸收。 另请阅读| 从菠菜到鸡蛋:您可以在厨房找到一些最健康的食物 日期(khajur) 除甜味外,枣还易于被人体消化,并立即提供能量。 它们是钙,磷,钾,镁,锌和铁的有效来源。 将切碎的枣添加到早晨的水果盘中,或将几对放入奶昔中,以增加甜味。 西瓜 从一碗西瓜开始新的一天,让自己充满能量。 (照片:Thinkstock / Getty Images) 如果您脱水了一点,它会使您醒来时感觉不到最佳状态。 必须在饮食中添加高含水量的食物(认为是水果和蔬菜),西瓜是最好的食物之一。 这个神奇的水果含有90%以上的水,提供多种维生素,矿物质和抗氧化剂,并含有氨基酸L-瓜氨酸,这可能有助于减轻肌肉酸痛。 您可以从盛满西瓜的碗中开始新的一天,夏季,西瓜盛行,这让您充满活力!

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